Lucky Trails
Dein Podcast rund ums Trailrunning und Ultrarunning. Für Einsteiger*innen und begeisterte Läuferinnen und Läufer. Dein Host bei Lucky Trails ist Trailrunningcoach Vicky. Wir sprechen unter anderem über Ausrüstung und Trainingspläne. Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle Ein Podcast von Viktoria Hautkappe.
Listen on:
Episodes
Wednesday Dec 21, 2022
Wednesday Dec 21, 2022
ACHTUNG WINTERPAUSE! Vom 19.12.2022–3.1.2023 macht dieser Podcast eine kleine Winterpause!
Wenn du trotzdem nochmal in einige «Winterfolgen» reinhören möchtest, dann probier es doch mit einer diese Podcastfolgen:
Folge 26 – Gut gerüstet
Folge 38 – Neujahrsvorsätze
Folge 40 – Gut genug
Folge 79 – Open Window Effekt
Folge 85 – Winterwunderland
Folge 88 – Feiertage und Laufen
Folge 137 – Wintersport!
Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching bei mir interessierst:
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Hier findest du meine Vlogs auf YouTube:
https://youtube.com/playlist?list=PLDqzN2JFgI1eFiXUH6G6XXIPw_pA6IbpPVideo zur Lauftechnik auf YouTube: https://youtu.be/EolETyNyfBM
Trainingsvideos auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=WcR937wDHUo&list=PLDqzN2JFgI1dZFkyJaemK8f5gksMHeVb_
Hier gibts alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky Trails:
Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud
Website: https://lucky-trails.com/trainingstipps/trailtipps/
Hier findest du das YouTube-Format «Trail with me»: https://youtu.be/p_I7_a-biao
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Die Blogposts zu Lucky Trails gibt es hier zu lesen: https://lifeisaluckybag.com
Der aktuelle Post: «Trailtipp: Senseschlucht»: https://www.lifeisaluckybag.com/trailtipp-senseschlucht/
Hier findest einen Post zu Geschenkideen für Läufer:innen: https://www.lifeisaluckybag.com/weihnachtsgeschenke-trailrunning/
Hier findest du die Sportnahrung, die ich verwende (alle Links in dieser Kategorie sind Affiliate Links):
Clif Bar White Chocolate Macadamia Nuts (18er-Pack): https://amzn.to/3NMyC6h
GU Energy Gel (Vanilla) (24er-Pack): https://amzn.to/3FY2xGA
Optimum Nutrition ON Gold Standard Whey Protein Pulver: https://amzn.to/3zXPUrj
Vega Sport Protein Chocolate: https://amzn.to/3NMDfND
GU Energy Roctane Ultra Endurance Energy Drink, Lemon Berry: https://amzn.to/3EdaUwL
Orgain Vegan Protein Powder. 30% Rabatt mit dem Code LUCKYTRAILS auf der Orgain-Webseite! (aktuell leider nur für Lieferungen innerhalb der USA) https://www.orgain.com/discount/LUCKYTRAILS?rfsn=6937942.341e02&utm_source=refersion&utm_medium=affiliate&utm_campaign=6937942.341e02
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Viktoria Hautkappe 1819 Lamont Street NW 20010 Washington, District of ColumbiaE-Mail: podcast.luckytrails@gmail.com
Wednesday Dec 14, 2022
Wednesday Dec 14, 2022
Im Winter wollen viele Sportler:innen auf die Piste, die Loipe, die Wanderwege und/oder aufs Eis. In dieser Podcastfolge schauen wir uns an, warum Alternativtraining sinnvoll ist und welche Vorteile die beliebtesten Wintersportarten mit sich bringen.
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Passende Folgen:
Folge 38 – Neujahrsvorsätze
Folge 130 – Frustration im Laufsport
Folge 136 – Smile!
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Wednesday Dec 07, 2022
Wednesday Dec 07, 2022
«FUN is fundamental.» Das habe ich vor kurzem in einem Instagram-Post gelesen und ich finde, darin steckt sehr viel Wahrheit. In dieser Folge geht es darum, wie du es schaffen kannst, den Spass in beim Laufen noch mehr in den Vordergrund zu rücken. Dazu kannst du dir passende Ziele stecken, neue Routen suchen, aber auch einfach ganz klar kommunizieren, was du möchtest und welche Entscheidungen du triffst.
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Passende Folgen:
Folge 27 – Los!
Folge 38 – Neujahrsvorsätze
Folge 40 – Gut genug.
Folge 47 – Tick Tack
Folge 56 – Erfolgserlebnisse
Folge 96 – Helfer am Handgelenk
Folge 112 – Lauftreffs
Folge 126 – Vier psychologische Grudnbedürfnisse
Folge 130 – Frustration im Laufsport
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Wednesday Nov 30, 2022
Wednesday Nov 30, 2022
Proteine gehören genau wie Kohlenhydrate und Fette zu den Makronährstoffen. Sie sind essentiell für das Funktionieren unseres Körpers und für unsere Fähigkeit, unsere Läufe erfolgreich zu absolvieren. Vielen Läufer:innen fällt es schwer, genug Protein aufzunehmen. In dieser Folge beschäftigen wir uns mit den drei wichtigsten Fragen rund um die Proteinzufuhr: Wann sollten wir Protein essen? Wieviel Protein brauchen wir? Woher bekommen wir unser Protein?
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Passende Folgen:
Folge 32 – Immer genug
Folge 63 – Wasser und mehr
Folge 70 – Gewichtsverlust und Performance
Folge 71 – Mikronährstoff Salz
Folge 74 – Gut genährt
Folge 84 – Besser essen, Teil 1
Folge 87 – Besser essen, Teil 2
Folge 89 – Besser essen, Teil 3
Folge 92 – Besser essen, Teil 4
Folge 93 – Nüchtern laufen
Folge 97 – Besser gegessen
Folge 103 – Kaffee oder Tee
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Wednesday Nov 23, 2022
Wednesday Nov 23, 2022
Beeinflusst unser biologisches Geschlecht unser Bedürfnis nach Erholung? Diese Frage habe ich mir gestellt, nachdem ich mich ausgiebig mit den physiologischen Unterschieden zwischen männlichen und weiblichen Körpern auseinandergesetzt habe. Spoiler: es gibt mehr Unterschiede, als nur die Geschlechtsorgane ;) In dieser Folge geht es also um die relevanten Unterschiede für uns Läufer:innen und ich bringe euch Denkanstösse mit, um eure eigenen Erholungsphasen nochmal zu überdenken.
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Folge 44 – Take it easy
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Studien zum Thema:
Effekt von Eiswasser auf die Erholung: https://www.acefitness.org/continuing-education/certified/july-2018/7034/ace-sponsored-research-the-effect-of-cold-water-immersion-on-recovery-and-exercise-performance/
Aktive und passive Erholung: https://www.acefitness.org/continuing-education/certified/march-2018/6919/ace-sponsored-research-active-vs-passive-recovery-and-exercise-performance-which-strategy-is-best/
Physiologische und ernährungswissenschaftliche Aspekte der Erholung nach dem Training: spezifische Empfehlungen für Sportlerinnen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21923203/
Sport und Flüssigkeitszufuhr: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277604/
Geschlechtsspezifische Unterschiede in den physiologischen Reaktionen auf thermischen Stress: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7588704/
Geschlechtsspezifische Unterschiede bei der Schweißproduktion während des Spinning-Trainings: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937989/
Geschlechtsunterschiede bei der Ermüdung der menschlichen Skelettmuskulatur: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11474957/
Unterschiede in den Enzymaktivitäten des Energiestoffwechsels: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0022510X84900959
Substratmetabolismus: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10953068/
Muskelermüdung: https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-004-1293-0
Mehr über Muskelfasern:
https://www.bestfit.app/blog-de/muskelfasern
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Wednesday Nov 16, 2022
Wednesday Nov 16, 2022
Ein Miniband ist ein Band aus Gummi oder Textilmaterial, mit dem du die meisten freien Kraftübungen ergänzen kannst. Mit dem Band erzeugst du einen zusätzlichen Widerstand und kannst so deine Muskeln noch gezielter trainieren. In dieser Folge Lucky Trails stelle ich dir verschiedene Übungen vor, die du mit dem Miniband machen kannst. Auf YouTube gibt es ausserdem ein passendes Trainingsvideo!
Trainingsvideo auf YouTube: https://youtu.be/n3QIAX-fh0o
Minibänder (alle drei Links sind Affiliate-Links)
5er-Set: https://amzn.to/3hGSlIz
3er-Set: https://amzn.to/3G9uoDU
Einzelnes Band: https://amzn.to/3A9YCCQ
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Folge 118 – Doubles
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Wednesday Nov 09, 2022
Wednesday Nov 09, 2022
In dieser Folge Lucky Trails gehts gleich um zwei (vielleicht sogar drei) Themen! Als erstes werfen wir einen Blick auf die Ergebnisse der World Mountain and Trail Running Championships in Chiang Mai und danach spreche ich über den Film «What goes unsaid». Ausserdem gibts am Anfang der Folge noch einen Tipp aus der Community zum Thema Laufen ohne Blasen. Über solche Tipps freue ich mich immer sehr!
Zu den Ergebnissen der WMTRC 2022: https://my.raceresult.com/225074/
Zum Film «What goes unsaid»: https://www.youtube.com/watch?v=fdlTL14vZqQ&list=PLDqzN2JFgI1d4IeXNBPiXI0rDRPYrNf5k&index=6
Zum Sockentipp von Jan: https://amzn.to/3G0xOJ1 (Affiliate-Link), hier gehts direkt zu Wrightsocks: https://www.wrightsock.com/
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Folge 51 – Filmtipps!
Folge 115 – WSER 2022
Folge 131 – Blasen und blaue Fussnägel
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Wednesday Nov 02, 2022
Wednesday Nov 02, 2022
Fast alle Läufer:innen machen früher oder später Bekanntschaft mit Blasen und blauen Fussnägeln. In dieser Folge Lucky Trails dreht sich alles um genau diese beiden häufigen Probleme für Laufbegeisterte und darum, wie sie entstehen, wie du sie behandeln oder noch besser: wie du vorbeugen kannst!
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Passende Folgen:
Folge 60 – Deine Füsse
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Wednesday Oct 26, 2022
Wednesday Oct 26, 2022
Ich bin gerade ziemlich frustriert, weil ich schon wieder im Lauftraining aussetzen muss. Das nervt mich und macht mich wütend. Für diese Podcastfolge habe ich mich gefragt: Was passiert, wenn wir frustriert sind? Was für Wege gibt es, mit Frustration umzugehen? Und ist frustriert zu sein eigentlich immer schlecht?
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Hier gibts alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky Trails:
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Die Blogposts zu Lucky Trails gibt es hier zu lesen: https://lifeisaluckybag.com
Der aktuelle Post: «Trailtipp: Senseschlucht»: https://www.lifeisaluckybag.com/trailtipp-senseschlucht/
Hier findest du die Sportnahrung, die ich verwende (alle Links in dieser Kategorie sind Affiliate Links):
Clif Bar White Chocolate Macadamia Nuts (12er-Pack): https://amzn.to/3AGpVWt
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Passende Folgen:
Folge 38 – Neujahrsvorsätze
Folge 56 – Erfolgserlebnisse
Folge 78 – Trainingstagebücher
Folge 111 – Selbstwert
Folge 125 – Get started
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Wednesday Oct 19, 2022
Wednesday Oct 19, 2022
Stefan ist Streakrunner. Er ist 1'050 Tage am Stück jeden Tag gelaufen. Dabei hat er 7'634 km zurückgelegt. Eine Corona-Erkrankung hat seine Laufserie schliesslich unterbrochen. In dieser Podcastfolge spreche ich mit Stefan darüber, was Streakrunning ist, wie er selbst dazu kam und ob er einen neuen Streak beginnen wird.
Stefan findest du online zum Beispiel auf Strava oder auf Instagram:
Strava: https://www.strava.com/athletes/13317924
Instagram: https://www.instagram.com/stefan_sports79/
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