Lucky Trails
#34 Beweglichkeit Teil 1 – Warum Stretching wertvoll ist

#34 Beweglichkeit Teil 1 – Warum Stretching wertvoll ist

December 2, 2020

Warum sollten Läufer*innen ihre Beweglichkeit trainieren? Wie macht man das eigentlich? Und – hilft Stretching wirklich gegen Muskelkater? Das und einige andere Fragen klären wir in dieser Folge Lucky Trails.

 

Passende Folgen

Folge 17 – K68

Folge 33 – Powerpakete

 

Hier gehts zum Krafttrainingsvideo auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=35k6_ZGj5LU&t=2s

 

Die Trailtipps findest du wie immer auf Komoot (https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud) oder auf meiner Webseite: https://www.lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips/ 

#33 Powerpakete – Die Sache mit dem Krafttraining

#33 Powerpakete – Die Sache mit dem Krafttraining

November 25, 2020

Mit dem Krafttraining ist es ja so eine Sache. Ich bin wahrscheinlich nicht alleine, wenn ich sage, dass Krafttraining nicht zu meinen Lieblingstätigkeiten gehört. Trotzdem macht Krafttraining für alle Läufer*innen Sinn, denn du kannst dadurch nicht nur schneller oder stärker werden, sondern du kannst auch aktiv Verletzungen vorbeugen!

Heute dreht sich alles um die Frage, wie du erstmal mit einer kleinen Routine ins Krafttraining einsteigen kannst. Dabei gilt: je einfacher, desto besser.

Neu findest du jetzt auf YouTube ein erstes Trainingsvideo von mir. Hier gehts direkt zum Video «Beinachsenstabilität und Stärkung der Kniemuskulatur»: https://www.youtube.com/watch?v=35k6_ZGj5LU

Passende Folgen

Folge 6 – Fundament

Folge 11 – Geschwindigkeit

Folge 30 – Fragerunde

Folge 32 – Gewichtsverlust

 

Videos zum Krafttraining

Beinachsenstabilität & Stärkung Kniemuskulatur: https://www.youtube.com/watch?v=35k6_ZGj5LU

Mountain Legs von David Roche: https://www.youtube.com/watch?v=rYsWzRu_0Yc

Speed Legs von David Roche: https://www.youtube.com/watch?v=NFvqLcOEOQw

#32 Immer genug – über Gewichtsverlust und Laufen

#32 Immer genug – über Gewichtsverlust und Laufen

November 18, 2020

In dieser Folge Lucky Trails schneiden wir ein grosses Thema an: die Ernährung. 

Das ist emotional, das ist anspruchsvoll, das ist nicht schwarz/weiss. Anlass für diese Folge war eine Werbeanzeige in einem bekannten Läufermagazin und ich spreche vor allem darüber, warum Gewicht zu verlieren keine allgemeingültige Lösung ist, um schneller zu werden.

Ich bin keine Ernährungspsychologin oder -medizinerin. Wenn du dich mit dem Thema Ernährung und Sport unwohl oder unsicher fühlst, dann such dir bitte eine professionelle Beratung.

 

In dieser Folge erwähnte Podcastfolgen:

Folge 7 – Wie fliegen

Folge 14 – Self-supported

Folge 18 – DNF

Folge 22 & 23 – Auf vier Pfoten

Folge 29 – Back-to-back

 

Den Podcast «Extraordinary Ordinary Womxn» von Frankie Dewar findet ihr zum Beispiel auf Spotify: https://open.spotify.com/show/7onFbxJj2k1TlJ9XQziTwb?si=wMWkBVTcT3iwCWPPG18e7Q

 

#31 Lauf-ABC – Zurück zur Schule?

#31 Lauf-ABC – Zurück zur Schule?

November 11, 2020

Die Begriffe «Lauf-ABC» oder «Laufschule» hast du bestimmt schonmal gehört. Heute schauen wir uns genau an, was es damit auf sich hat. Was bringt diese spezifische Form des Techniktrainings? Ist das auch für Trailrunner interessant? Und wenn ja, wie geht das und wie baust du es sinnvoll in dein Training ein?

Ausserdem gibt es News zu meinem neuen Coaching-Angebot. Unter lucky-trails.com findest du alle Infos rund um die Möglichkeiten eines persönlichen und individualisierten Coachings.

 

Video zum Lauf-ABC:

Laufen mit Stil von Judith Wyder – https://www.indurance.ch/judith-laufen-mit-stil/

 

Coaching:

https://lucky-trails.com

 

Trail Tipps:

Die gibts wie immer auf komoot.de unter meinem Profil Lucky Trails oder auf lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips. Auf meiner neuen Coachingwebseite findest du ebenfalls den Link zu allen Trailtipps.

#30 Fragerunde – Eure Fragen, meine Antworten, Teil 2

#30 Fragerunde – Eure Fragen, meine Antworten, Teil 2

November 4, 2020

In Folge 30 ist es wieder Zeit für eure Fragen! Ausserdem habe ich grosse Neuigkeiten, denn seit Anfang dieser Woche bin ich offiziell eine esa Runningleiterin. In Zukunft werde ich also neben dem Podcast auch individualisierte Trainingspläne und Laufcoachings anbieten – stay tuned :)

 

Passende Folgen:

Folge 5 – Abgesagt

Folge 10 – Fragerunde

Folgen 22 und 23 – Auf vier Pfoten

Folge 26 – Gut gerüstet

 

Video zum Krafttraining:

Mountain Legs von David Roche – https://www.youtube.com/watch?v=rYsWzRu_0Yc

 

Stirnlampen*:

LEDLENSER MH10 – https://amzn.to/34PX0yW

Petzl NAO+ – https://amzn.to/3l80zq5

Petzl Iko Coe – https://amzn.to/3jRY4qo

*Affiliate-Links

 

Trail Tipps:

Die gibts wie immer auf komoot.de unter meinem Profil Lucky Trails oder auf lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips

#29 Back-to-back – Longruns im Ultrarunning

#29 Back-to-back – Longruns im Ultrarunning

October 28, 2020

In Folge 28 haben wir schon über Longruns gesprochen – und auch heute sind die langen Läufe wieder Thema. Dabei liegt der Fokus auf der Frage: wie kann ich Longruns sinnvoll in mein Training für einen Ultramarathon einbinden?

Ausserdem klären wir, welche Leistungskomponenten genau mit dieser Methode und speziell mit den sogenannten Back-to-back-Läufen trainiert werden können.

Der Trailtipp führt dich – wie fin Folge 27 auch schon – auf die Seiser Alm. Den Trailtipp findest du selbstverständlich wieder auf komoot.de, mein Profil heisst dort «Lucky Trails» oder auf lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips.

Passende Folgen:
Folge 5 – Abgesagt!

Folge 28 – Longrun

#28 Longrun – dein Wochenendprogramm in Laufschuhen

#28 Longrun – dein Wochenendprogramm in Laufschuhen

October 21, 2020

Der Longrun ist mein persönliches Wochenhighlight. Er bereitet dich auf physischer, psychischer und metabolischer Ebene auf lange Distanzen vor und du kannst viele verschiedene Aspekte in deinem längsten Lauf der Woche fokussiert trainieren. Gleichzeitig eignet er sich perfekt für Ausrüstungs- und Ernährungstests.

Einen Trailtipp gibt es diese Woche nicht. Stattdessen stellt dir Sabrina einen ganz besonderen Spendenlauf vor: den MarCHethon Bern. Trailtipps findest du aber selbstverständlich weiterhin auf komoot.de oder auf lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips

Wenn du Sabrina unterstützen möchtest, kannst du das hier tun:

Sabrina unterstützen
Du findest sie in der Liste der Teilnehmer*innen unter «Sabrina Gurtner»

Passende Folgen:
Folge 2 – Trainingspläne

Folge 3 – Wanderlust

Folge 6 – Fundament

Folge 11 – Geschwindigkeit

Folge 21 – Hilfestellung

Folge 24 – Veränderung

Folge 25 – Intervalle

#27 Los! – Viele gute Gründe loszulaufen

#27 Los! – Viele gute Gründe loszulaufen

October 14, 2020

Eigentlich wollte ich dir in dieser Folge 10 gute Gründe nennen, warum du laufen gehen solltest. Daraus wurde allerdings eine Folge, die dir hoffentlich viel Motivation schenkt und dich positiv auf deinen nächsten Lauf schickt.

Der Trailtipp führt dich diese Woche auf die Seiser Alm in Südtirol. Die Route findest du wie immer auf komoot.de oder auf lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips

Passende Folgen:
Folge 2 – Trainingspläne

Folge 3 – Wanderlust

Folge 4 – Trailschuhe

Folge 6 – Fundament

Folge 21 – Hilfestellung

Folge 25 – Intervalle

 

Weiterführende Links zu interessanten Blogbeiträgen:
https://www.runnersworld.de/lauftraining/runner-s-high-das-muessen-sie-dazu-wissen/

https://de.beatyesterday.org/active/running/runners-high-so-entsteht-das-sagenumwobene-laeuferhoch/

https://www.runnersworld.de/gesundheitstipps/laufen-ist-gut-fuer-die-gelenke/

https://www.runtastic.com/blog/de/wie-dein-workout-deinen-schlaf-verbessert-plus-4-tipps-zum-einschlafen/

https://www.fitforfun.de/sport/laufen/gehirn-jogging-laufen-macht-schlau_aid_5617.html

https://blog.hirslanden.ch/2017/01/23/sport-macht-schlau/#

#26 Gut gerüstet – Ausrüstung für die kühlere Jahreszeit

#26 Gut gerüstet – Ausrüstung für die kühlere Jahreszeit

September 30, 2020

Draussen wird es jetzt merklich kühler und nasser. Darum dreht sich heute alles um die richtige Ausrüstung, damit du beim Trailrunning warm und trocken bleibst.

In der Folge habe ich übrigens vergessen zu erwähnen, dass eine Stirnlampe eine super Ergänzung zum Winterpackage deiner Ausrüstung ist.

Achtung! Nächste Woche, am 07.10.2020 gibt es keine Folge Lucky Trails. ich mache ferien und bin dann am 14.10.2020 mit einer neuen Folge zurück!

App-Empfehlung:

«Breathe Air». Diese App übernimmt beim Meditieren das Zählen für dich. Danke an Julia für diesen Tipp!

Produktlinks:

wasserdichter Goretex Schuh von La Sportiva: Tempesta GTX (Affiliate Link)
Trailrunningjacke: Patagonia Storm Racer
Laufhosen: Formbelt by VarioSports. Da bekommst du mit dem Code «LIFEISALUCKYBAG» 30% Rabatt.

Passende Folgen:

Folge 4 – Trailrunningschuhe
Folge 8 – Gepäckkontrolle
Folge 20 – Planung

Weiterführende Links:

Den Trail Tipp findest du wie immer online auf komoot.de (mein Username ist dort Lucky Trails) oder auf meiner Webseite unter lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips

Kontakt: 

E-Mail: podcast.luckytrails@gmail.com, Instagram: @lucky.trails

#25 Intervalle – Basisinformationen zum Intervalle-Laufen

#25 Intervalle – Basisinformationen zum Intervalle-Laufen

September 23, 2020

Heute wirds technisch. In dieser Folge Lucky Trails lernst du, was es grundsätzlich mit dem klassischen Intervall-Training auf sich hat. Ausserdem gebe ich dir einige Tipps mit, wie du Intervalle in dein wöchentliches Training einbauen kannst.

Der Trailtipp führt dich nach Chamonix in Frankreich. Auf 14 km kannst du den hinteren, etwas unbekannteren Teil des Tals erkunden. 

Den Trailtipp findest du wie immer auf komoot.de – mein Username dort ist Lucky Trails. Ausserdem kannst du ihn über den Blog aufrufen: lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips

Passende Folgen:

Folge 3 – Wanderlust
Folge 6 – Fundament
Folge 21 – Hilfestellung
Folge 24 – Veränderung

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