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Running

Dein Podcast rund ums Trailrunning und Ultrarunning. Für Einsteiger und begeisterte Läuferinnen und Läufer.
Dein Host bei Lucky Trails ist Trailrunningcoach Vicky. Wir sprechen unter anderem über Ausrüstung und Trainingspläne.

Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle

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In der heutigen Folge Lucky Trails erzähle ich dir, warum ich Personal Coaching für Sportler*innen aller Level anbiete. Du erfährst, welche Werte mir – nicht nur im Coaching, sondern auch hier im Podcast – wichtig sind. 

Das Training mit mir an deiner Seite basiert auf drei Grundsätzen. Welche das sind und wie der Austausch mit meinen Athlet*innen funktioniert hörst du in dieser Folge.

 

Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching bei mir interessierst:

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Die Blogposts zu Lucky Trails gibt es hier zu lesen: https://lifeisaluckybag.com

Der aktuelle Post: «Rituale – Warum sie für viele Athleten so wichtig sind»: https://www.lifeisaluckybag.com/rituale-sicherheit

 

Du hast auch die Möglichkeit mich auf patreon.com zu unterstützen. Alle Infos und die Unterstützungslevel findest du hier: http://patreon.com/luckytrails

 

Passende Folgen:

Folge 1 – Wanderlust

Folge 16 – Rituale

Folge 21 – Hilfestellung

Folge 24 – Veränderung

 

Möchtest du mir eine E-Mail schreiben? podcast.luckytrails@gmail.com 

 

Hier gibts alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky Trails:

Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud

Blog: https://www.lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips/ 

 

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Im neuen Format «Trail Talk» plaudere ich mit meinen Gästen einfach drauf los. Den Anfang macht Trailläuferin und Rennvelofahrerin Natalina Neuenschwander. Mit ihr spreche ich unter anderem über ihre persönliche Entwicklung als Ausdauersportlerin und darüber, was Trailrunning für uns bedeutet. Ausserdem reden wir über ihren Lieblingsberg und darüber, wie schön es ist, manchmal einfach nicht denken zu müssen.

Natalinas Trailtipp führt dich auf den Dreispitz, eine anspruchsvolle Laufroute inkl. eines hochalpinen Abschnitts. 

Möchtest du von mehr Natalina hören und sehen? Dann schau mal auf ihrem Blog https://natonabike.com/ oder auf Instagram vorbei: @natalinaneuenschwander

 

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Passende Folgen:

Folge 43 – Faszientraining

 

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Der aktuelle Post: «Gepäckkontrolle – was bei einem Longrun in deinen Rucksack gehört»: https://www.lifeisaluckybag.com/gepaeckkontrolle-longrun-trail-rucksack/

 

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Welches ist das wichtigste Körperteil fürs Laufen? – Natürlich deine Beine und vor allem deine Füsse!

In dieser Folge Lucky Trails dreht sich alles darum, wie du deinen Füssen etwas Gutes tun kannst. Von der Fussmassage zu Hause bis hin zur orthopädischen Masseinlage. Am Ende der Folge erwartet dich ausserdem wieder ein Trailtipp, diesmal im wunderschönen Kanton Graubünden.

 

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Passende Folgen:

Folge 4 – Trailschuhe

Folge 12 – Tiefenreinigung

Folge 43 – Faszientraining

Folge 58 – Q&A «Schuhe»

 

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Der aktuelle Post: «Tiefenreinigung – wie du deine Ausrüstung richtig pflegst»: https://www.lifeisaluckybag.com/reinigung-ausruestung-trailrunning

 

Download «Faszientraining»: https://jimdo-storage.global.ssl.fastly.net/file/243f933d-676f-4f6c-8305-fdc8f704f624/Basic-Foam-Rolling.pdf

 

YouTube-Video zur Vorbeugung des Schienbeinkantensyndroms: https://www.youtube.com/watch?v=F14kgjpf5fg&t=1s

 

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Dass ein Warm-up eigentlich zur Trainingsroutine gehört, weisst du bestimmt. Aber ganz ehrlich – machst du es regelmässig?

In der aktuellen Folge Lucky Trails schauen wir uns an, warum ein Warm-up wichtig ist und was dabei in deinem Körper passiert. 

Damit du die vielen positiven Auswirkungen eines Warm-ups auch am Wettkampftag abrufen kannst, ist es wichtig, sich bereits lange vor dem Wettkampf Gedanken darüber machst, welche Bewegungen in ein für dich passendes Warm-up gehören.

 

Auf YouTube findest du passend zu dieser Folge ein neues Video: https://youtu.be/9RXI9gqlEp0

 

 

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Passende Folgen:

Folge 25 – Intervalle

Folge 31 – Lauf-ABC

Folge 34&35 – Beweglichkeit Teil 1 und Teil 2

 

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Der aktuelle Post: «Geschwindigkeiten: warum deine Pace beim Trailrunning nicht so wichtig ist»: https://www.lifeisaluckybag.com/pace-trailrunning/

 

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Deine Schuhe sind deine wichtigsten Ausrüstungsgegenstände. Zeit, sich diesem Thema nochmal zu widmen.

Schuh-Experte Peter (ihr kennt ihn bereits aus Folge 42), beantwortet eure Fragen und erklärt unter anderem, wieviele Schuhe du im Schrank haben solltest und auch, was er von Barfussschuhen hält. 

 

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Passende Folgen:

Folge 4 – Trailschuhe

Folge 42 – Mach dich auf die Socken!

Folge 57 – Frühjahrsputz

 

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Der aktuelle Post: «Fragerunde – eure Fragen, meine Antworten»:

https://www.lifeisaluckybag.com/fragen-trailrunning-ausruestung/

 

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Auch wenn das Wetter (zumindest bei mir) so gar nicht frühlingshaft ist, ist der Auftakt der Laufsaison immer ein guter Moment, um einmal gründlich Frühjahrsputz zu machen. Das geht natürlich mit deiner Ausrüstung, aber vor allem kannst du auch mal deine Trainingsroutinen auf Hochglanz bringen. In dieser Folge Lucky Trails verrate ich dir, wie du mit ein paar einfachen Tipps und Tricks neuen Schwung in deine wöchentlichen Läufe bringst.

 

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Passende Folgen:

Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 56 – Erfolgserlebnisse

 

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Der aktuelle Post: «Fundament – Tipps für noch effektiveres Grundlagentraining»:  https://www.lifeisaluckybag.com/grundlagentraining-fundament-trailrunning

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Vor ein paar Wochen habe ich euch auf Instagram (@lucky.trails) gefragt, was für euch Erfolg ist. Mit einigen eurer Antworten steigen wir in diese Folge ein und schauen uns an: Was ist Erfolg? Was macht Erfolg mit uns?Und was kannst du tun, um immer wieder kleine und grosse Erfolgserlebnisse zu haben? 

 

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Passende Folgen:

Folge 1 – Wanderlust

Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 51 – Film ab!

 

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Der aktuelle Post: «Trailschuhe – Deine unverzichtbaren Begleiter»:  https://www.lifeisaluckybag.com/trailrunningschuhe-laufschuhe/

 

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Auf Instagram (@lucky.trails) habe ich euch gefragt, ob ihr feste Ruhetage innerhalb euerer Routinen habt. Ungefähr ein Drittel von euch hat feste Ruhetage unter der Woche. Zwei Drittel setzen ihre Ruhetage flexibel ein, so wie es gerade passt.

Heute erkläre ich dir, warum Ruhetage so wichtig sind und was währenddessen eigentlich mit (und in) deinem Körper passiert. Stichwort: Superkompensation. (Klingt nach Superkraft, ist es auch!)

 

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Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug

Folge 47 – Tick Tack

 

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Der aktuelle Post: «Wanderlust – Wandern als Grundlagentraining»:  https://www.lifeisaluckybag.com/wanderlust-grundlagentraining-trailrunning/ 

 

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Beim Schienbeinkantensyndrom ist die Knochenhaut am Schienbein gereizt oder bereits entzündet. Wie diese typische Läuferverletzung entsteht, was du tun kannst, wenn du bereits am Schienbeinkantensyndrom leidest und noch viel wichtiger: wie du der schmerzhaften Entzündung vorbeugen kannst, das erfährst du in dieser Folge Lucky Trails.

Im passenden Trainingsvideo auf YouTube zeige ich dir einige einfache Übungen, die du in dein Warm-Up und deine Krafttrainingsroutinen einbauen kannst, um dich auch in Zukunft vorm gefürchteten Schienbeinkantensyndrom zu schützen:

Das Video findest du hier: https://youtu.be/F14kgjpf5fg

 

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Was ist eigentlich Pronation? Und was bedeutet Supination? 
Vielleicht hast du diese Begriffe schonmal gehört, vielleicht sind sie auch ganz neu für dich. Wir klären heute, was diese Wörter bedeuten und auch, wie du erkennst, ob du vielleicht «überpronierst» oder «supinierst». Im neuen YouTube-Video zeige ich dir ausserdem, wie du zu Hause ganz einfach die richtige Kameraposition für ein Video zur Laufanalyse findest.

Das Video findest du hier: https://youtu.be/R5-LhoyoasA

 

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Der aktuelle Post: «Evolution – Vom Wandern zum Trailrunning»

 

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