Lucky Trails
Dein Podcast rund ums Trailrunning und Ultrarunning. Für Einsteiger*innen und begeisterte Läuferinnen und Läufer. Dein Host bei Lucky Trails ist Trailrunningcoach Vicky. Wir sprechen unter anderem über Ausrüstung und Trainingspläne. Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle Ein Podcast von Viktoria Hautkappe.
Episodes
Wednesday Jun 28, 2023
#151 Change – Veränderung als Chance
Wednesday Jun 28, 2023
Wednesday Jun 28, 2023
Veränderung ist ein zentraler Teil der persönlichen und läuferischen Entwicklung. Manchmal fällt es schwer, diese Veränderung wahrzunehmen oder den Prozess dorthin zu akzeptieren. In dieser Folge sprechen wir über Strategien, die dir helfen können, die positiven Seiten von Veränderungsprozessen anzunehmen.
Achtung: Neue Folgen dieses Podcasts gibt es es ab sofort jeden zweiten und vierten Mittwoch im Monat, die nächste Folge gibts also am 12. Juli 2023!
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https://youtube.com/playlist?list=PLDqzN2JFgI1eFiXUH6G6XXIPw_pA6IbpPVideo zur Lauftechnik auf YouTube: https://youtu.be/EolETyNyfBM
Trainingsvideos auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=WcR937wDHUo&list=PLDqzN2JFgI1dZFkyJaemK8f5gksMHeVb_
Hier gibts alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky Trails:
Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud
Website: https://lucky-trails.com/trainingstipps/trailtipps/
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Clif Bar White Chocolate Macadamia Nuts (18er-Pack): https://amzn.to/3NMyC6h
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Optimum Nutrition ON Gold Standard Whey Protein Pulver: https://amzn.to/3zXPUrj
Vega Sport Protein Chocolate: https://amzn.to/3NMDfND
GU Energy Roctane Ultra Endurance Energy Drink, Lemon Berry: https://amzn.to/3EdaUwL
Orgain Vegan Protein Powder. 30% Rabatt mit dem Code LUCKYTRAILS auf der Orgain-Webseite! (aktuell leider nur für Lieferungen innerhalb der USA) https://www.orgain.com/discount/LUCKYTRAILS?rfsn=6937942.341e02&utm_source=refersion&utm_medium=affiliate&utm_campaign=6937942.341e02
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Viktoria Hautkappe Kirchstrasse 8H 3097 LiebefeldE-Mail: podcast.luckytrails@gmail.com
Wednesday Jun 14, 2023
#150 Es geht weiter!
Wednesday Jun 14, 2023
Wednesday Jun 14, 2023
Willkommen zurück – auf mehreren Ebenen. Diese Podcast beginnt nach einer kleinen Pause wieder und heute erfahrt ihr, wieso ich mir eine Auszeit genommen habe, warum wir zurück in die Schweiz gezogen sind und – das wichtigste: wie es mit Lucky Trails weitergeht.
Neue Folgen gibt es ab sofort jeden zweiten und vierten Mittwoch im Monat, die nächste Folge gibts also am 28. Juni 2023!
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Wednesday Apr 12, 2023
#149 Life-Update – Warum dieser Podcast eine Pause macht
Wednesday Apr 12, 2023
Wednesday Apr 12, 2023
Dieser Podcast macht eine ungeplante Pause. Warum das so ist und was gerade bei mir persönlich passiert, erfährst du in dieser Folge. Weiter geht es mit Lucky Trails am 14. Juni 2023!
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Wednesday Mar 29, 2023
#148 Eine Frage der Haltung – Deine Körperhaltung ist Teil deines Laufstils
Wednesday Mar 29, 2023
Wednesday Mar 29, 2023
Unsere Körperhaltung ist wichtiger Bestandteil unseres Laufgefühls. Sie hilft uns sicherer, schneller oder kräftesparender unterwegs zu sein. In dieser Folge schauen wir uns an, wie deine Haltung dein Laufen beeinflusst und wo du vielleicht noch optimieren kannst.
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Passende Folgen
Folge 31 – Lauf-ABC
Folge 36 – Laufstile
Folge 48 – Power Hiking
Folge 114 – Rückenschmerzen vorbeugen
Folge 117 – Uphill Running
Folge 138 – Selbstvertrauen & Selbstwert
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Wednesday Mar 22, 2023
#147 Das Diät-Problem
Wednesday Mar 22, 2023
Wednesday Mar 22, 2023
Diäten funktionieren nicht. Das wissen wir (vermutlich) alle. Warum das so ist, erkläre ich kurz in dieser Podcastfolge. Ausserdem geht es darum, wieso Diäten nicht die Lösung für alle Lebensprobleme sein können und ich plaudere aus dem Nähkästchen über meine Erfahrungen mit verschiedenen Ernährungsformen.
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Passende Folgen
Folge 32 – Immer genug
Folge 63 – Wasser und mehr
Folge 70 – Gewichtsverlust & Performance
Folge 74 – Vitalstoffe für Läufer:innen
Folge 84, 87, 89, 92, 97 – Besser essen (Talk-Reihe mit Kathrin Götz)
Folge 103 – Kaffee oder Tee
Folge 135 – Protein und Proteinpulver
Folge 142 – Kalzium
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Wednesday Mar 15, 2023
#146 Langsam zum Erfolg – Manchmal ist es gut, weniger schnell zu laufen
Wednesday Mar 15, 2023
Wednesday Mar 15, 2023
Ich habe schon einige Male darüber gesprochen, dass es gut und wichtig ist, langsam zu laufen. Diese Podcastfolge ist sozusagen eine Erinnerung daran, es langsam angehen zu lassen und so viel mehr aus dem eigenen Training herauszuholen!
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Passende Folgen
Folge 25 – Intervalle
Folge 44 – Take it easy
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Wednesday Mar 08, 2023
#145 Dein erster Trail-Marathon – So gelingen Vorbereitungen und Wettkampftag
Wednesday Mar 08, 2023
Wednesday Mar 08, 2023
Für viele geht nun die Laufsaison richtig los und vielleicht steht auch bei dir ein (Trail-)Marathon an. Mein erster (und bis heute einziger Marathon) fand 2019 statt. In diesem Jahr wage ich mich wieder an eine Marathonstrecke und es gibt einige Dinge, die ich im Nachhinein für meinen ersten Marathon anders angegangen wäre. Darum gibt es heute einige Tipps und Tricks, wie dein erster (Trail-)Marathon hoffentlich ein Erfolg wird!
Mein erster Marathon war übrigens der Napf-Marathon im schönen Emmental: https://www.napf-marathon.ch/
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Wednesday Feb 15, 2023
#144 Wie schlimm ist eigentlich Muskelkater?
Wednesday Feb 15, 2023
Wednesday Feb 15, 2023
Jede:r Läufer:in kennt es: nach einem intensiven Training zieht und schmerzt es manchmal und wir haben uns einen Muskelkater zugezogen. Und jetzt? Pause machen oder weiterlaufen? Training reduzieren oder den Trainingsplan wie gewohnt durchziehen? In dieser Folge dreht sich alles darum, was Muskelkater eigentlich ist, wie du vorbeugst und was du bei akutem Muskelkater tun kannst.
Achtung: nächste Woche gibt es keine neue Folge, weil ich eine kleine Ferienpause einlege. Am 1. März 2023 ist Lucky Trails dann mit einer neuen Folge zurück!
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Passende Folgen
Folge 44 – Take it easy
Folge 70 – Gewichtsverlust & Performance
Folge 81 – Optimale Trainingsentwicklung
Folge 137 – Wintersport!
Folge 143 – Im Gleichgewicht
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Wednesday Feb 08, 2023
Wednesday Feb 08, 2023
Als Läufer:in möchtest du natürlich vor allem eines: Laufen. Trotzdem möchtest (oder solltest) du auch Krafttraining, Mobilisationsübungen, Stretching usw. in deinen sportlichen Alltag einbinden. In dieser Folge widmen wir uns der Frage, wie du die Balance findest zwischen all den Dingen, die du machen möchtest und vielleicht machen solltest, um möglichst gut/lange/schmerzfrei/glücklich zu laufen.
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Passende Folgen
Folge 31 – Lauf-ABC
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Wednesday Feb 01, 2023
#142 Kalzium – gesunde Knochen durch Nahrungsergänzung?
Wednesday Feb 01, 2023
Wednesday Feb 01, 2023
Kalzium gehört zu den Vitalstoffen und ist wichtig für die Knochengesundheit. Klassischerweise denken die meisten Menschen bei Kalzium direkt an Kuhmilch. In dieser Folge erfährst du, in welchen anderen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln Kalzium enthalten ist, ob es ein «Zuviel» an Kalzium gibt und auch, ob Läufer:innen mehr Kalzium benötigen, als die Durchschnittsbevölkerung.
Listen kalziumreicher Lebensmittel
Agroscope: https://www.agroscope.admin.ch/agroscope/de/home/themen/lebensmittel/ernaehrung-gesundheit/milchprodukte/mineralstoffe/kalzium.html
USDA: https://ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/Calcium-Content.pdf
Studien zum Nachlesen
Studien zur Kalziumabsorption: https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/47/4/707/4694772,
https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/51/4/656/4695196
Studie zum verschiedenen Ernährungsweisen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35010904
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Orgain Vegan Protein Powder. 30% Rabatt mit dem Code LUCKYTRAILS auf der Orgain-Webseite! (aktuell leider nur für Lieferungen innerhalb der USA) https://www.orgain.com/discount/LUCKYTRAILS?rfsn=6937942.341e02&utm_source=refersion&utm_medium=affiliate&utm_campaign=6937942.341e02
Passende Folgen
Folge 74 – Vitalstoffe für Läufer:innen
Folge 84, 87, 89, 92, 97 – Besser essen (Talk-Reihe mit Kathrin Götz)
Folge 95 – Stressfrakturen
Folge 135 – Protein und Proteinpulver
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