Lucky Trails

Laufen Frauen anders? Diese und viele weitere Fragen beschäftigen Lauftrainerin Silvia Nüesch und mich in der neunten Folge von Lucky Trails. Silvia läuft seit über 15 Jahren und bietet Laufcoachings- und -wochenenden an – auch speziell für Frauen. Wie so ein Wochenende abläuft und auch, was Läuferinnen mitbringen sollten, um daran teilzunehmen haben wir heute geklärt.Einen Trailtipp hat Silvia ebenfalls mitgebracht. Sie erzählt von ihrer liebsten Route bei Adelboden.
Alle Infos rund um Silvia, ihre Coachings und die Laufwochenenden findest du hier: www.mountain-running.ch !

Sobald es an längere Läufe geht, stellt sich früher oder später die Frage – was muss ich einpacken?Heute schauen wir zusammen in meinen Trailrunning-Rucksack. Dabei erfährst du, was ich alles dabei habe, wenn ich einen Longrun in den Bergen plane: von der Regenjacke über die Trinkblase bis zur Sonnenmilch. Ausserdem erzähle ich dir, warum ich mich für bestimmte Ausrüstungsgegenstände entschieden habe und worauf du als Einsteiger achten solltest.

Manchmal fühlt sich Trailrunning wie fliegen an. Und manchmal passiert es tatsächlich. Dann heben Läufer ab. Zumindest wenn man so unterwegs ist wie der sechsfache X-Alps-Sieger Christian «Chrigel» Maurer.Christian ist Läufer und Gleitschirmpilot. Im Talk erzählt er, wie er Hike & Fly für sich entdeckt hat, wie er sich auf ultralange Distanzen vorbereitet und wie er sich dabei ernährt. Wir finden Parallelen zum Trailrunning und entdecken, dass eine gesunde Selbsteinschätzung manchmal schon die halbe Miete ist.
 
Hier findest du Christians Agenda und sein Portrait: chrigelmaurer.ch.

In den vergangenen Folgen haben wir zusammen die Basis für ein erfolgreiches Training gelegt. Heute gibt es noch ein paar mehr Tipps, rund ums Thema Grundlagentraining. Wir schauen uns an, worauf du bei deinen einzelnen Läufen achten solltest und welche Möglichkeiten du hast, deine Trainingsläufe in den niedrigen Herzfrequenzzonen besonders effektiv zu gestalten.
Zusätzlich empfehle ich dir, nochmal in die Folgen 2 und 3 reinzuhören, dort erfährst du, wie du einen Trainingsplan erstellst und auch, warum Wandern so wichtig für deine Grundfitness ist.

Aktuell heisst es für viele Läuferinnen und Läufer: «Abgesagt!» Die Ausnahmesituation durch das Coronavirus hält an und betrifft auch viel Rennveranstaltungen weltweit.
Mit Ultraläufer Daniel Wagner habe ich darüber gesprochen, wie er persönlich mit diesen Absagen umgeht. Ausserdem erzählt Daniel von seinem Social Business Crowdlauf und wieso die Virtual Runs mit Crowdlauf jetzt eine gute Alternative zum klassischen Rennen sind.
Daniel findet ihr auf Instagram unter @danny_crowdlauf.
Alles über Crowdlauf erfahrt ihr auf der Webseite crowdlauf.de oder über Social media. Instagram: @crowdlauf, Facebook: @crowdlauf.

Eure vielen Rückmeldungen zu den ersten Folgen von «Lucky Trails» haben mich total gefreut! Nebenbei habt ihr auch gleich viele Frage gestellt unter anderem die, welche Ausrüstung ihr wirklich zum Trailrunning braucht und worauf ihr achten solltet. Darum dreht sich in der heutigen Folge alles um die Auswahl des richtigen Schuhwerks. Was unterscheidet einen Trailrunningschuh vom Strassenlaufschuh? Was ist die Sprengung? Was bedeutet Dämpfung? Und wo kaufe ich den Schuh am besten?
 
Infos, welches andere Material ausserdem empfehlenswert ist gibts auch bereits. Auf Rucksack, Stöcke & Co. gehen wir aber in den nächsten Wochen nochmal zusammen ein.

Heute dreht sich alles ums Wandern und darum, wieso sich Wandern als Grundlagentraining eignet. Wir schauen uns an, wie du ganz einfach deine Herzfrequenzbereiche bestimmen kannst und warum es manchmal sogar sinnvoller ist, bestimmte Passagen zu wandern, statt zu joggen.

In dieser Folge von Lucky Trails dreht sich alles ums Thema Trainingspläne. Du erfährst, warum es sinnvoll ist mit einem Plan zu trainieren und an einem Rechenbeispiel erstellen wir gemeinsam das Idealbild eines Trainingsplans für deinen ersten 50 km-Lauf. Dazu gibts ein paar Tipps, was du rund um den Trainingsplan beachten solltest.
Zwei tolle Bücher um deinen Trainingsplan zu erstellen sind "Training for the Uphill Athlethe" von Kilian Jornet und Steve House und "Running Your first Ultra" von Krissy Moehl.
 
(Die Links sind Affiliate Links, mit einem Einkauf über den Link hilfst du mit, weitere Folgen von Lucky Trails zu produzieren.)

«Lucky Trails» ist dein Podcast rund ums Trailrunning und Ultrarunning. In der ersten Folge dreht sich alles um die Frage: Wie kommt man eigentlich zum Trailrunning und wieso will man gerne einen Ultramarathon laufen?