Lucky Trails

#29 Back-to-back – Longruns im Ultrarunning

In Folge 28 haben wir schon über Longruns gesprochen – und auch heute sind die langen Läufe wieder Thema. Dabei liegt der Fokus auf der Frage: wie kann ich Longruns sinnvoll in mein Training für einen Ultramarathon einbinden?
Ausserdem klären wir, welche Leistungskomponenten genau mit dieser Methode und speziell mit den sogenannten Back-to-back-Läufen trainiert werden können.
Der Trailtipp führt dich – wie fin Folge 27 auch schon – auf die Seiser Alm. Den Trailtipp findest du selbstverständlich wieder auf komoot.de, mein Profil heisst dort «Lucky Trails» oder auf lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips.
Passende Folgen:Folge 5 – Abgesagt!
Folge 28 – Longrun
 
Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle

#28 Longrun – dein Wochenendprogramm in Laufschuhen

Der Longrun ist mein persönliches Wochenhighlight. Er bereitet dich auf physischer, psychischer und metabolischer Ebene auf lange Distanzen vor und du kannst viele verschiedene Aspekte in deinem längsten Lauf der Woche fokussiert trainieren. Gleichzeitig eignet er sich perfekt für Ausrüstungs- und Ernährungstests.
Einen Trailtipp gibt es diese Woche nicht. Stattdessen stellt dir Sabrina einen ganz besonderen Spendenlauf vor: den MarCHethon Bern. Trailtipps findest du aber selbstverständlich weiterhin auf komoot.de oder auf lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips
Wenn du Sabrina unterstützen möchtest, kannst du das hier tun:
Sabrina unterstützenDu findest sie in der Liste der Teilnehmer*innen unter «Sabrina Gurtner»
Passende Folgen:Folge 2 – Trainingspläne
Folge 3 – Wanderlust
Folge 6 – Fundament
Folge 11 – Geschwindigkeit
Folge 21 – Hilfestellung
Folge 24 – Veränderung
Folge 25 – Intervalle
 
Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle

#27 Los! – Viele gute Gründe loszulaufen

Eigentlich wollte ich dir in dieser Folge 10 gute Gründe nennen, warum du laufen gehen solltest. Daraus wurde allerdings eine Folge, die dir hoffentlich viel Motivation schenkt und dich positiv auf deinen nächsten Lauf schickt.
Der Trailtipp führt dich diese Woche auf die Seiser Alm in Südtirol. Die Route findest du wie immer auf komoot.de oder auf lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips
Passende Folgen:Folge 2 – Trainingspläne
Folge 3 – Wanderlust
Folge 4 – Trailschuhe
Folge 6 – Fundament
Folge 21 – Hilfestellung
Folge 25 – Intervalle
 
Weiterführende Links zu interessanten Blogbeiträgen:https://www.runnersworld.de/lauftraining/runner-s-high-das-muessen-sie-dazu-wissen/
https://de.beatyesterday.org/active/running/runners-high-so-entsteht-das-sagenumwobene-laeuferhoch/
https://www.runnersworld.de/gesundheitstipps/laufen-ist-gut-fuer-die-gelenke/
https://www.runtastic.com/blog/de/wie-dein-workout-deinen-schlaf-verbessert-plus-4-tipps-zum-einschlafen/
https://www.fitforfun.de/sport/laufen/gehirn-jogging-laufen-macht-schlau_aid_5617.html
https://blog.hirslanden.ch/2017/01/23/sport-macht-schlau/#
 
Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle

#26 Gut gerüstet – Ausrüstung für die kühlere Jahreszeit

Draussen wird es jetzt merklich kühler und nasser. Darum dreht sich heute alles um die richtige Ausrüstung, damit du beim Trailrunning warm und trocken bleibst.
In der Folge habe ich übrigens vergessen zu erwähnen, dass eine Stirnlampe eine super Ergänzung zum Winterpackage deiner Ausrüstung ist.
Achtung! Nächste Woche, am 07.10.2020 gibt es keine Folge Lucky Trails. ich mache ferien und bin dann am 14.10.2020 mit einer neuen Folge zurück!
App-Empfehlung:
«Breathe Air». Diese App übernimmt beim Meditieren das Zählen für dich. Danke an Julia für diesen Tipp!
Produktlinks:
wasserdichter Goretex Schuh von La Sportiva: Tempesta GTX (Affiliate Link)Trailrunningjacke: Patagonia Storm RacerLaufhosen: Formbelt by VarioSports. Da bekommst du mit dem Code «LIFEISALUCKYBAG» 30% Rabatt.
Passende Folgen:
Folge 4 – TrailrunningschuheFolge 8 – GepäckkontrolleFolge 20 – PlanungWeiterführende Links:
Den Trail Tipp findest du wie immer online auf komoot.de (mein Username ist dort Lucky Trails) oder auf meiner Webseite unter lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips
Kontakt: 
E-Mail: podcast.luckytrails@gmail.com, Instagram: @lucky.trails
 
Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle

#25 Intervalle – Basisinformationen zum Intervalle-Laufen

Heute wirds technisch. In dieser Folge Lucky Trails lernst du, was es grundsätzlich mit dem klassischen Intervall-Training auf sich hat. Ausserdem gebe ich dir einige Tipps mit, wie du Intervalle in dein wöchentliches Training einbauen kannst.
Der Trailtipp führt dich nach Chamonix in Frankreich. Auf 14 km kannst du den hinteren, etwas unbekannteren Teil des Tals erkunden. 
Den Trailtipp findest du wie immer auf komoot.de – mein Username dort ist Lucky Trails. Ausserdem kannst du ihn über den Blog aufrufen: lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips
Passende Folgen:
Folge 3 – WanderlustFolge 6 – FundamentFolge 21 – HilfestellungFolge 24 – Veränderung
 
Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle

#24 Veränderung – Neues aus dem Trainingsalltag

Heute vergleichen wir zwei Trainingsansätze – einmal den, den ich dir in Folge 2 vorgestellt habe und den, mit dem ich seit kurzem trainiere. 
Dabei gibt es drei Hauptunterschiede: Strides statt Intervalle, mehr kurze Krafttrainings als ein oder zwei längere, keine Back-to-back-Läufe.
Du erfährst nochmal genau, wie Strides funktionieren und auch, welche Kraftübungen dich ideal aufs Berglaufen vorbereiten.
Passende Folgen:
Folge 2 – TrainingspläneFolge 3 – WanderlustFolge 21 – HilfestellungWeiterführende Links:
Die Trail Tipps findest du nun online auf komoot.de (mein Username ist dort Lucky Trails) oder auf meiner Webseite unter lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips
Trainingsvideos von David Roche auf YouTube:
Speed Legs und Mountain Legs
 
Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle

#23 Auf vier Pfoten – im Talk mit Hundeexpertin Lisa McKenna, Teil 2/2

Die zweite Folge in der ich mit Hundeexpertin Lisa übers Laufen mit Hund spreche.
Lisa hat Tierwissenschaften studiert und lebt selbst mit zwei Hunden zusammen. Heute reden wir vor allem über die Ausrüstung für dich und deinen Hund und auch darüber, was es bei Hundebegegnungen unterwegs zu beachten gibt.
Ausserdem: Herdenschutzhunde, Warm-Up für den Hund und die geeigneten Wetterbedingungen für eure gemeinsamen Läufe.
Passende FolgenIn Folge 22 habe ich mich schon einmal mit Lisa unterhalten. Da ging es vor allem um die physiologischen Vorraussetzungen, die dein Hund fürs gemeinsame Training mitbringen sollte und woran du erkennst, ob er oder sie Freude am Laufen hat.
Weiterführende LinksLisa – und ihre Hunde – findest du bei Instagram: @napanga.tresHerdenschutz Schweiz – allgemeine Infos zum Herdenschutzhund und interaktive Karte
Ausrüstung für dich und deinen Hund – Links mit * sind Affiliate LinksBei huskypower.ch findest du das kleinste Laufgeschirr, was ich auftreiben konnte und mit dem Ioma sehr gut läuft. Es ist das Safety Brustgeschirr, verfügbar in den drei kleinsten Grössen Mini II, Mini I und XS.Finn läuft mit einem X-Back-Zuggeschirr, kombiniert mit dem Ruffwear Trailbelt* und einer Bikejöringleine. Die bekommst du zum Beispiel, genau wie so ein Geschirr, auch bei huskypower.ch. Ioma läuft an der Ruffwear Roamer Leine* – ich für sie die lange Variante in Gebrauch.Einen faltbaren Trinknapf von Ruffwear* habe ich ebenfalls im Einsatz.
Läufts du auch mit deinem Hund? Erzähl doch mal! Du kannst mir jederzeit eine Mail schicken an podcast.luckytrails@gmail.com. Hier kannst du auch all deine Fragen loswerden.
 
Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle

#22 Auf vier Pfoten – im Talk mit Hundeexpertin Lisa McKenna, Teil 1/2

Auf diese Folge habe ich mich schon seit der ersten Minute gefreut – ich spreche mit Tierwissenschaftlerin Lisa darüber, worauf du achten solltest, wenn du mit deinem Hund laufen gehst.Lisa ist selbst Trailrunnerin und betreibt mit ihren Hunden Paul und Teak erfolgreich Agility. In dieser Folge sprechen wir darüber, welche körperlichen Vorraussetzungen dein Hund mitbringen sollte, wenn er dich auf die Trails begleitet. Wir reden über die Ausrüstung für dich und deinen Vierbeiner und erklären an Hand persönlicher Beispiele, wie wir erkennen, ob unsere Hunde Lust haben laufen zu gehen oder ob sie einen Ruhetag brauchen.
Ausserdem: Begegnungen mit Kühen, Stresssignale beim Hund etc.
Weiterführende LinksLisa – und ihre Hunde – findest du bei Instagram: @napanga.tres
Ausrüstung für dich und deinen Hund – Links mit * sind Affiliate LinksBei huskypower.ch findest du das kleinste Laufgeschirr, was ich auftreiben konnte und mit dem Ioma sehr gut läuft. Es ist das Safety Brustgeschirr, verfügbar in den drei kleinsten Grössen Mini II, Mini I und XS.Finn läuft mit einem X-Back-Zuggeschirr, kombiniert mit dem Ruffwear Trailbelt* und einer Bikejöringleine. Die bekommst du zum Beispiel, genau wie so ein Geschirr, auch bei huskypower.ch. Ioma läuft an der Ruffwear Roamer Leine* – ich für sie die lange Variante in Gebrauch.Einen faltbaren Trinknapf von Ruffwear* habe ich ebenfalls im Einsatz.
Läufts du mit deinem Hund? Erzähl doch mal! Du kannst mir jederzeit eine Mail schicken an podcast.luckytrails@gmail.com. Hier kannst du auch all deine Fragen loswerden.
 
Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle

#21 Hilfestellung – «Ich habe einen Trainer.»

«Ich habe einen Trainer.» Klingt ziemlich komisch – oder ganz normal? Seit Anfang August arbeite ich mit einem Coach zusammen. Wieso und was sich geändert hat und auch, womit ich noch meine Schwierigkeiten habe, erzähle ich dir heute in der neuen Folge Lucky Trails.
Hast du einen Trainer? Erzähl doch mal --> podcast.luckytrails@gmail.com
Passende Folgen:
In Folge 2 ging es um die Grundlagen meines damaligen Trainingsplans. Der eignet sich auch für Einsteiger. In Folge 8 haben wir zusammen in den Trailrucksack geschaut und du erfährst, worauf ich bei meinen Trailrunningstöcken geachtet habe. Für die Tipps von Swiss Trailguide Michael hörst du am besten in Folge 20 rein!
 
Hier findest du meinen Trainer und seinen Ansatz online: Microcosm Coaching.

#20 Planung – ist beinahe alles, im Talk mit Swiss Trailguide Michael Lenz

Wie finde ich den richtigen Trail? Brauche ich Sicherheitsausrüstung? Wie plane ich eine Tour – und was mache ich eigentlich, wenn etwas so gar nicht läuft wie geplant? In Folge 20 von Lucky Trails erklärt Swiss Trailguide Michael Lenz, worauf es bei der Planung wirklich ankommt – und ob ein Eispickel ins Gepäck eines jeden Trailrunners gehört.
 
Michael findest du übrigens hier: swisstrailguide.com – für Instagram und Facebook gehts hier entlang: @swisstrailguide und facebook.com/swisstrailguide
 
Passende Folgen:
In Folge 8 haben wir über die wichtigsten Ausrüstungsgegenstände gesprochen und darüber, was du auf keinen Fall vergessen solltest. Folge 18 drehte sich um das Thema DNF – also den Abbruch von Läufen und Rennen.
 
Karten und weiterführende Links:
Schweiz Mobil – perfekt für die Routenplanung in der Schweiz.Herdenschutz Schweiz – allgemeine Infos zum Herdenschutzhund und interaktive Karte