Lucky Trails
Dein Podcast rund ums Trailrunning und Ultrarunning. Für Einsteiger*innen und begeisterte Läuferinnen und Läufer. Dein Host bei Lucky Trails ist Trailrunningcoach Vicky. Wir sprechen unter anderem über Ausrüstung und Trainingspläne. Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle Ein Podcast von Viktoria Hautkappe.
Episodes
Aug 4, 2021
Aug 4, 2021
22 min
In der Trailrunningblase fühlt es sich oft so an, als sei das Laufen von sehr langen Distanzen das normalste der Welt. Bewegt man sich aber aus der Szene heraus, merkt man schnell: für viele Menschen ist das Laufen von Distanzen, die länger sind als ein Marathon, eine extreme Vorstellung. Darum beschäftigen wir uns heute mit der Frage: Wo fängt Extremsport an? Ist Ultrarunning tatsächlich ein Extremsport und wenn ja, welche Risiken und welche Chancen birgt ein Ultramarathon?
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Passende Folgen:
Folge 51 – Film ab!
Folge 56 – Erfolsgerlebnisse
Folge 65 – 23km du Mont Blanc, Edition 2021
Folge 67 – Engadin Ultra Trail 2021
Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg?
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Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle
Jul 28, 2021
Jul 28, 2021
27 min
Ist es ein Misserfolg, wenn ich auf einem Rennen langsamer bin, als im Vorjahr? Diese Frage musste ich mir nach meinem Finish beim K68 während des Swissalpine Davos am vergangenen Samstag stellen. In der heutigen Podcastfolge erfährst du, wie das Rennen gelaufen ist und welche Lehren ich selber aus diesem Event ziehen konnte.
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Passende Folgen:
Folge 17 – K68
Folge 18 – DNF
Folge 56 – Erfolgserlebnisse
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Jul 21, 2021
Jul 21, 2021
45 min
Den heutigen Gesprächspartner Felix kennt ihr schon aus verschiedenen Folgen Lucky Trails. Am vergangenen Samstag hat er seinen ersten Lauf über 100 Kilometer beim Engadin Ultra Trail absolviert. Im Podcast erzählt er, wie er das Rennen erlebt hat, ob er es wieder tun würde und was passiert, wenn man mitten in der Nacht in eine Herde Kühe gerät.
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Der aktuelle Post: «Relax – die Basis-Infos rund ums Tapering»: https://lifeisaluckybag.com/tapering-basics
Passende Folgen:
Folge 14 – Self-supported
Folge 18 – DNF
Folge 51 – Film ab!
Ernährung von Felix während des Engadin Ultra Trail (Auswahl, Affiliate-Links)
Clif Shot (eigentlich die Schokoladenvariante, die scheint aktuell ausverkauft zu sein: https://amzn.to/3wSUxP1
Isostar Energy Gel: https://amzn.to/3BmRD8G
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Jul 14, 2021
Jul 14, 2021
23 min
Erinnerst du dich an deinen allerersten Muskelkrampf? Ich weiss noch ganz genau, wann ich meinen ersten Wadenkrampf hatte. Wenn es um das Thema Krämpfe geht, dann hört man immer wieder «Nimmst du genug Magnesium zu dir?» Magnesium gehört zu den Elektrolyten und soll angeblich gegen Krämpfe helfen. Ob das wirklich so ist und woher der Magnesium-Hype kommt, darum gehts in der heutigen Folge Lucky Trails.
Studie der Wissenschaftler aus Capetown: https://www.sportsmed.theclinics.com/article/S0278-5919(07)00090-7/fulltext
Auswertung verschiedener Studien zum Thema Magnesium: https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD009402.pub2/full
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Passende Folgen:
Folge 34 & 35 – Beweglichkeit Teil 1 und 2
Folge 59 – Warm-up
Folge 63 – Wasser und mehr
Das Warm-up-Video auf YouTube findest du hier: https://www.youtube.com/watch?v=9RXI9gqlEp0
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Jul 7, 2021
Jul 7, 2021
27 min
Am vergangenen Samstag war ich auf dem für mich ersten Rennen der Saison 2021. Am Wochenende vom 2. bis 4. Juli fand der Marathon du Mont Blanc im französischen Chamonix statt. Ich hatte meinen Startplatz für die verlängerte Halbmarathon-Distanz eigentlich schon für 2020 ergattert, das Rennen fiel auf Grund der Pandemie allerdings aus, sodass mein Startrecht auf 2021 verschoben wurde.
Heute geht es darum, wie ich dieses Rennen erleben durfte, was ich an Pflichtmaterial dabei hatte, was dich auf dem Trail erwartet und natürlich auch ein bisschen darum, wie die Covid-Schutzmassnahmen vor Ort umgesetzt wurden.
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Der Post zu den Trailrunning-Stöcken: «Trailrunningstöcke – Mit Stöcken über Stock und Stein»: https://www.lifeisaluckybag.com/trailrunningstoecke-richtig-einsetzen/
Passende Folgen:
Folge 39 – Trailrunningstöcke
Folge 59 – Warm-up
Das Warm-up-Video auf YouTube findest du hier: https://www.youtube.com/watch?v=9RXI9gqlEp0
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Jun 30, 2021
Jun 30, 2021
26 min
Draussen ist es heiss und du möchtest trotzdem laufen gehen? Heute schauen wir uns an, was mit unseren Körpern passiert, wenn wir in grosser Wärme unterwegs sind und wie wir unsere Körper auf Belastung in Hitze vorbereiten können.
Ausserdem erfährst du, an welchen Symptomen du einen Sonnenstich und einen Hitzschlag erkennst.
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Hier findest du den in der Folge angesprochenen Artikel von Daniel Liebermann: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/cphy.c140011
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Folge 15 – Relax
Folge 16 – Rituale
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Jun 23, 2021
Jun 23, 2021
31 min
Läufer*innen sollten immer genug trinken. Aber was genau sollten wir trinken? Und wieviel ist «genug»?
Wir schauen uns an, wie du herausfindest, wie hoch dein Flüssigkeitsbedarf ganz allgemein oder unter Belastung ist. Ausserdem erfährst du, was isotonische Getränke sind, und ob es wirklich immer eine gute Idee ist auf einem Lauf Cola zu trinken.
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Kalkulator, um deine Schwitzrate zu berechnen: https://www.bergfreunde.de/schwitzrate-sport-rechner/
Ausrüstung für den Getränketransport: (Affiliate-Links)
Laufgürtel für Laufen mit Hund und Trinkflasche: https://amzn.to/3d43dLb
Grosser Laufrucksack: https://amzn.to/2TTyDNV
Kleiner Laufrucksack: https://amzn.to/3zNH3qi
Softflask: https://amzn.to/3xOooJr
Trinkblase: https://amzn.to/3gUrmoO
Trinkgürtel: https://amzn.to/3xNmAQT
Passende Folgen:
Folge 32 – Immer genug
Folge 39 – Trailrunningstöcke
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Jun 16, 2021
Jun 16, 2021
24 min
In der heutigen Folge Lucky Trails erzähle ich dir, warum ich Personal Coaching für Sportler*innen aller Level anbiete. Du erfährst, welche Werte mir – nicht nur im Coaching, sondern auch hier im Podcast – wichtig sind.
Das Training mit mir an deiner Seite basiert auf drei Grundsätzen. Welche das sind und wie der Austausch mit meinen Athlet*innen funktioniert hörst du in dieser Folge.
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Der aktuelle Post: «Rituale – Warum sie für viele Athleten so wichtig sind»: https://www.lifeisaluckybag.com/rituale-sicherheit
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Folge 1 – Wanderlust
Folge 16 – Rituale
Folge 21 – Hilfestellung
Folge 24 – Veränderung
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Jun 9, 2021
Jun 9, 2021
47 min
Im neuen Format «Trail Talk» plaudere ich mit meinen Gästen einfach drauf los. Den Anfang macht Trailläuferin und Rennvelofahrerin Natalina Neuenschwander. Mit ihr spreche ich unter anderem über ihre persönliche Entwicklung als Ausdauersportlerin und darüber, was Trailrunning für uns bedeutet. Ausserdem reden wir über ihren Lieblingsberg und darüber, wie schön es ist, manchmal einfach nicht denken zu müssen.
Natalinas Trailtipp führt dich auf den Dreispitz, eine anspruchsvolle Laufroute inkl. eines hochalpinen Abschnitts.
Möchtest du von mehr Natalina hören und sehen? Dann schau mal auf ihrem Blog https://natonabike.com/ oder auf Instagram vorbei: @natalinaneuenschwander
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Folge 43 – Faszientraining
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Jun 2, 2021
Jun 2, 2021
29 min
Welches ist das wichtigste Körperteil fürs Laufen? – Natürlich deine Beine und vor allem deine Füsse!
In dieser Folge Lucky Trails dreht sich alles darum, wie du deinen Füssen etwas Gutes tun kannst. Von der Fussmassage zu Hause bis hin zur orthopädischen Masseinlage. Am Ende der Folge erwartet dich ausserdem wieder ein Trailtipp, diesmal im wunderschönen Kanton Graubünden.
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Passende Folgen:
Folge 4 – Trailschuhe
Folge 12 – Tiefenreinigung
Folge 43 – Faszientraining
Folge 58 – Q&A «Schuhe»
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Der aktuelle Post: «Tiefenreinigung – wie du deine Ausrüstung richtig pflegst»: https://www.lifeisaluckybag.com/reinigung-ausruestung-trailrunning
Download «Faszientraining»: https://jimdo-storage.global.ssl.fastly.net/file/243f933d-676f-4f6c-8305-fdc8f704f624/Basic-Foam-Rolling.pdf
YouTube-Video zur Vorbeugung des Schienbeinkantensyndroms: https://www.youtube.com/watch?v=F14kgjpf5fg&t=1s
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